Trainen voor een huttentocht? Zo doe je dat!

Het is een veelgestelde vraag die vaak in mijn inbox landt: hoe kan ik het beste trainen voor een huttentocht? Als je weinig ervaring hebt met wandelen in de bergen, of nog nooit een huttentocht hebt gedaan, dan is het verstandig om je goed voor te bereiden. Een op maat gemaakt trainingsplan kan ik je helaas niet bieden. Dat is namelijk erg afhankelijk van je conditie en je eerdere ervaring in de bergen. Wel help ik je op weg met enkele handige tips, die je stap voor stap helpen met het trainen voor een onvergetelijke huttentocht in de bergen.

Trainen voor een huttentocht: deze informatie helpt je verder

Stap voor stap help ik je op weg om op de juiste manier fit te worden voor een huttentocht. Hieronder vind je de verschillende punten waarmee je rekening moet houden. Klik op één van de onderstaande links om direct naar het betreffende onderwerp te gaan, of scroll vanaf hier naar beneden om ze stap voor stap in alle rust te bekijken.

• Hoe moeilijk zijn huttentochten in de bergen?
• Welke huttentocht past bij mijn ambitie?
• Waar moet ik rekening mee houden als ik een huttentocht in de bergen doe?
• Hoe kan ik het beste mijn wandelconditie verbeteren ter voorbereiding voor een huttentocht?
• Hoe kan ik mijn spieren trainen voor een huttentocht?
• Welke wandelroutes dicht bij huis zijn geschikt voor training?
• Klaar met trainen: deze voorbereidingstips helpen je verder op weg met je huttentocht

Hoe moeilijk zijn huttentochten in de bergen?

Bij het trainen van een huttentocht komen een paar dingen kijken. De belangrijkste vraag die je vooraf kunt stellen: wat voor huttentocht wil je graag lopen? Een goede graadmeter is om eerst te kijken naar de moeilijkheid van een huttentocht. Moeilijkheid is vaak een subjectief begrip. Toch kun je door te kijken naar het aantal kilometers en hoogtemeters per dag en de technische moeilijkheid van de wandelpaden vaak een eind komen. Hieronder geef ik je alvast een idee wat je bij verschillende type huttentochten ongeveer kunt verwachten.

• Makkelijk: makkelijke huttentochten kennen relatief weinig hoogtemeters, gemiddeld per dag tussen de 500 en 700. Een gemiddelde etappe is rond de 10 kilometer. De paden zijn niet technisch. Dat houdt in dat je afwisselend over smal en breed pad loopt. Kijk je naar de Zwitserse wandelscala, dan bevinden de wandelpaden zich in het T1 of T2 niveau (op een schaal van T1 tot T6).
• Gemiddeld: bij een gemiddelde huttentocht zul je wat meer hoogtemeters moeten overbruggen. Tussen de 700 en 1.000 hoogtemeters is hier normaal. De lengte van de etappes varieert tussen de 10 en 15 kilometer. Een gemiddelde huttentocht loopt overwegend over smal pad (T2), met hier en daar secties die gezekerd zijn met staaldraad (T3).
• Uitdagend: wie niet vies is van dagetappes waarbij je tussen de 1.000 en 1.500 hoogtemeters aflegt en graag lange etappes loopt met uitschieters naar 20 kilometer, die begeeft zich in het uitdagende segment. Ook de wandelpaden zijn op deze route grote gedeeltes van de tocht uitdagend. Hoewel je de meeste tijd over smal pad loopt (T2), zul je bij uitdagende huttentochten ook lange secties tegenkomen met uitdagende secties waarbij vrij zijn van hoogtevrees en tredzekerheid vereist is (T3, T4).

Welke huttentocht past bij mijn ambitie?

Om je een goed beeld te geven hoe huttentochten er per niveau uitzien, heb ik hieronder voor ieder niveau een passende huttentocht vermeld.

• Makkelijk: de doorkruising van het Karwendel
• Gemiddeld: vijf dagen op huttentocht door het Grosses Walsertal
• Uitdagend: vijf dagen op huttentocht door de Allgäuer Hochalpen

Je vermoedt het wellicht al, maar ik raad je dus vooral aan om voordat je gaat trainen voor een huttentocht om eerst te bepalen voor wat voor huttentocht je kiest. Als je weet hoeveel kilometers en hoogtemeters er per dag op je wachten dan kun je hier gericht voor trainen. Wees hierbij wel realistisch: kijk dus ook naar je huidige ervaring met bergwandelen en je conditie. Overigens is een goede wandelconditie wat mij betreft een vereiste als je de bergen in wilt. Heb je dit niet, zorg er dan voor dat je dit van tevoren opbouwt. De volgende richtlijnen helpen je verder op weg:

• Geen bergervaring, goede wandelconditie: ben je nog nooit in de bergen wezen wandelen, dan is een huttentocht wellicht wat ambitieus. In dat geval raad ik je aan om eens een keer in een berghut te overnachten. Zo kun je op een laagdrempelige manier alvast ruiken aan het echte werk.
• Bergervaring, goede wandelconditie: ben je al een aantal keer in de bergen wezen wandelen, dan kun je gerust een huttentocht doen. Begin bijvoorbeeld eens met een gemakkelijke huttentocht.
• Eerste huttentocht ervaring, goede wandelconditie: al een keer een huttentocht gedaan? Dan ben je klaar voor het betere werk. Misschien is een gemiddelde huttentocht iets voor jou.
• Ruime huttentocht ervaring, goede wandelconditie: je kent de weg in de bergen en je weet hoe het is om meerdere dagen in de bergen op pad te zijn? Kies op basis van je ambitie en ervaring gerust voor een gemiddelde of uitdagende huttentocht.

Waar moet ik rekening mee houden als ik een huttentocht in de bergen doe?

Trainen voor een huttentocht kan uitdagend zijn, zeker omdat je in Nederland de omstandigheden in de bergen moeilijk kunt nabootsen. Een aantal factoren maken het wandelen in de bergen zwaarder dan op het vlakke. Allereerst krijgen je spieren en gewrichten meer te verduren. Wist je dat je bijvoorbeeld tijdens het afdalen de druk op je knieën drie tot vijf keer zo hoog is?

Daarnaast moet je tijdens een huttentocht al je spullen zelf dragen. Een rugzak die je tijdens een huttentocht draagt weegt al snel acht tot tien kilo. Ook dit zorgt natuurlijk voor extra druk op je spieren. Daarnaast zal ook je rug moeten wennen aan de extra belasting.

En dan is er nog de lengte van de etappes. Bij huttentochten ben je al snel een hele dag aan het wandelen, en dat meerdere dagen achter elkaar. Afhankelijk van de soort tocht zul je rekening moeten houden van etappes van gemiddeld vijf uur, met soms ook uitschieters naar boven. Ook dit is iets waar je lichaam aan zult moeten wennen. Kortom, trainen voor een huttentocht is geen overbodige luxe. Het voorkomt namelijk blessures, maar zorgt er ook voor dat je meer kunt genieten van je avontuur, omdat je fit aan de start staat. Wat je kunt doen om je optimaal voor te bereiden, dat vertel ik je in de onderstaande paragrafen.

Hoe kan ik het beste mijn wandelconditie verbeteren ter voorbereiding voor een huttentocht?

Op het internet is er een heleboel informatie te vinden hoe je je wandelconditie kunt opbouwen. Ik probeer het hier echter redelijk simpel te houden. Ieder mens is immers anders en bovendien stapt iedereen met een verschillende wandelconditie in. Mijn advies aan iedereen die een huttentocht wil gaan doen en daarvoor wil trainen is vooral om regelmatig te gaan wandelen. Begin met een niveau dat bij je past en neem vooral de tijd om je conditie langzaam uit te bouwen, totdat je het niveau bereikt dat past bij de moeilijkheidsgraad van de huttentocht die je wilt gaan doen. Doe de dingen vooral op je eigen tempo: het is geen race, en er valt niets te winnen.

Ben je op een punt aanbeland dat je in de laatste fase van je voorbereiding op een huttentocht komt, dan kun je de volgende trainingsopties overwegen:

• Ga wandelen met rugzak: veel mensen onderschatten de extra belasting op je lichaam door het wandelen met een acht tot tien kilo zware rugzak. Ik raad je dan ook aan om voor je huttentocht een aantal keer met die zware rugzak op pad te gaan. Oefen eerst eens op het vlakke voordat je wat heuvelachtiger gebied opzoekt.
• Oefen in heuvelachtig gebied in de buurt: hoogtemeters zijn in Nederland maar moeilijk te vinden. In Limburg of net over de grens zijn er echter voldoende mogelijkheden om te ervaren hoe het is om te moeten stijgen en dalen.
• Wandel enkele etappes met hoogtemeters achter elkaar: breng het trainen voor een huttentocht naar een hoger niveau door enkele etappes met zware rugzak achter elkaar te lopen. Dit kunnen dagetappes zijn vanaf één locatie, maar ook meerdaagse wandelroutes. Hierover in de volgende paragrafen meer.

Hoe kan ik mijn spieren trainen voor een huttentocht?

Veel wandelen is wat mij betreft de beste manier om te trainen voor een huttentocht. Tijdens het wandelen gebruik je namelijk al je spieren. Toch kun je ook met gerichte oefeningen belangrijke spiergroepen trainen. Ik ben geen fysiotherapeut, dus ik focus me hier slechts op het wezenlijke. De onderstaande oefeningen helpen je om spierkracht op te bouwen die je nodig hebt tijdens het wandelen. Wil je echter gerichtere oefeningen, dan raad ik je aan om dit met een specialist te bespreken.

• Benen (quadriceps, hamstrings, kuiten): Lunges: Stap naar voren, buig beide knieën tot 90 graden en duw jezelf terug omhoog.
• Bilspieren: Step-ups: Stap met één voet op een verhoging en duw jezelf omhoog, wissel van been.
• Core (buik- en rugspieren): Plank: Houd je lichaam in een rechte lijn op je onderarmen en tenen.
• Schouders en bovenrug: Face pulls: Trek een weerstandsband of kabel naar je gezicht om de schouders te versterken.
• Enkels en balans: Kuitheffen: Ga op je tenen staan en zak gecontroleerd terug.

Welke wandelroutes dicht bij huis zijn geschikt voor training?

Wil je dicht bij huis trainen voor je huttentocht? Overweeg dan om (gedeeltes) van de onderstaande meerdaagse trails te lopen.

• Dutch Mountain Trail: deze meerdaagse tocht in het heuvelland van Zuid-Limburg geldt als één van de uitdagendste tochten van ons land.
• De Eifelsteig: wil je echt goed trainen met hoogtemeters, dan is de Eifelsteig een zeer goede meerdaagse trail. De route loopt van Aken naar Trier en kent enkele zeer steile secties.
• De Lee Trail: deze 53 kilometer lange wandelroute door Luxemburg kent ongeveer 2.000 hoogtemeters en is daardoor een goede graadmeter voor een meerdaagse huttentocht in de bergen.

Klaar met trainen: deze voorbereidingstips helpen je verder op weg met je huttentocht

Ben je helemaal klaar voor het huttentocht avontuur? Dan is het tijd om je verder te verdiepen. Met de onderstaande artikelen help ik je verder op weg met het succesvol volbrengen van een meerdaagse tocht in de bergen.

• Onweer in de bergen: met deze tips blijf je veilig
• Zelf een huttentocht plannen: zo doe je dat
• Veilig op pad: zo voorkom je penibele situaties in de bergen